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Como Parar de Fumar

Como Parar de Fumar

Uma das regras para parar de fumar é decidir fazê-lo por sua iniciativa, procurando informar-se sobre as vantagens de abandonar este vício, como:

  • Ajudar a melhorar o funcionamento do coração e pulmões;
  • Diminuir o risco de desenvolver problemas cardiovasculares (enfarte ou AVC e até cancro).

Nem sempre é necessário recorrer a ajuda médica para parar de fumar, porém, é sempre importante seguir algumas dicas para evitar a recaída.

Como Parar de Fumar

1 – Definir uma data para parar de fumar

É fundamental definir uma data ou um período para deixar de fumar, num intervalo nunca superior a 30 dias depois de ter pensado em deixar de fumar.

Por exemplo, no dia 1 Julho pode planear e visualizar a vida nova sem fumar e determinar o último dia possível para parar de fumar, como dia 31 Julho, ou definir um dia com significado, como terminar um maço por exemplo torna-se mais motivador e mais fácil de iniciar.

2 – Esconder os objetos relacionados com o cigarro

Quando decidir parar de fumar deve começar por tirar de casa e do trabalho todos os objetos relacionados ao cigarro, como cinzeiros, isqueiros ou maços de cigarros velhos.

3 – Evitar o cheiro a tabaco

Deve lavar todas as roupas, cortinas, lençóis, toalhas e qualquer outro objeto que possa ter cheiro de cigarro. Evite também locais onde estão pessoas a fumar devido ao cheiro do fumo.

4 – Trocar a vontade de fumar pela vontade de comer

Quando se para de fumar, deve ter perto de si um copo de água, chá ou suco para beber sempre que tiver muita vontade de fumar, pois ajuda a diminuir a sensação de fome.

Nestes momentos é importante evitar alimentos ricos em gordura e açúcar, pois o risco de engordar é maior, sendo que é bastante importante praticar atividade física neste período.

5 – Fazer atividades que gosta

Quando tiver vontade de fumar, é importante que faça atividades que lhe dê prazer e substitua o desejo de fumar, como, dar um passeio ao ar livre ir até à praia ou jardim.

6 – Envolver a família no objetivo

Quando a família e os amigos estão por perto e envolvidos no processo de parar de fumar é bastante mais fácil e menos custoso. Neste período são eles que vão respeitando os sintomas característicos da abstinência, como:

  • Irritabilidade;
  • Ansiedade;
  • Depressão;
  • Inquietação;
  • Mal-estar físico;
  • Dores de cabeça;
  • Alterações do sono.

Além destas dicas para parar de fumar, existem outras opções que o podem ajudar a parar de fumar, como o cigarro de chá verde ou alguns remédios com vareniclina e bupropiona, que ajudam o organismo a adaptar-se e a desintoxicar do vício do cigarro.

Esperamos ter ajudado, agora parar de fumar depende de si.

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